Nelli Nurmi ja CrossFit-urheilijan arki

Nelli Nurmi Finnish CrossFit athlete

Kuva: Minna Penkkimäki / @minivisuals.fi

CrossFit-urheilija Nelli Nurmi on ollut mukana Gymnation Ambassador tiimissä ihan alkuajoista lähtien ja on itse asiassa tiimin ensimmäinen jäsen! Nellistä tuli hiljattain myös ensimmäinen toiminnallisen urheilun avoimen sarjan suomenmestari ja osallistuu Ruotsissa järjestettäviin MM-kilpailuihin 26-28.11. Ennen sitä Nellillä on vielä yleisen sarjan painonnoston Pohjoismaiden Mestaruuskilpailut Tanskassa 12-13.11 – eli kiireinen marraskuu tiedossa Nellillä!   

Tässä haastattelussa Nelli kertoo miten hän treenaa, syö ja palautuu – ja miten hän yhdistää työt ja urheilun. Käy myös kurkkaamassa meidän insta stooreista/kohokohdista Nellin "My Day" – jossa pääset mukaan seuraamaan Nellin ihan tavallista arkipäivää. 

1. Kuka olet, mitä teet ja mitä sinulle kuuluu?

Mä oon Nelli, 28-vuotias CrossFit-urheilija Turusta ja täällä starttailen parhaillaan lepopäivän rentoa aamua aamukahvi kädessä sohvalla viltin alla ja vastailen mielenkiintoisiin kysymyksiin! 😊 Mulle kuuluu just nyt tosi hyvää!

2. Kuinka monta tuntia treenaat tällä hetkellä (kisakaudella/valmistautuessa kisaan) viikossa?

Mulla menee noin 15h viikossa treeneihin. Tuo sisältää kaiken siitä hetkestä kun menee treenikello päälle ennen alkulämppää ja sammuu loppuverkan jälkeen. Mulla on nyt tällä hetkellä 5 kovaa kahden treenin treenipäivää ja kaksi kevyttä, palauttavaa treenipäivää. Kevyinä päivinä teen vain n.60-75 min kevyttä pyöräilyä/juoksua ja kehonhuoltoa. Ja nyt kisojen lähestyessä on keskitytty nostamaan treenien intensiteettiä ja volyymia viikonloppuihin, jotta oon sitten valmis kilpailussa painamaan 3 päivää kovaa, kun siihen on jo adaptoitunut treeneissä.

3. Miten tasapainotat työt ja treenaamisen? Miltä näyttää sun normaalipäivä?

Oon pyrkinyt ja aika hyvin onnistunutkin rakentamaan itselleni tilanteen, jossa pystyn useimmiten optimoimaan omat aikataulut siten, että nimenomaan tuo tasapainoilu on mahdollista. Työt antaa mulle tilaa panostaa omaan urheilu-uraani ja samalla pystyn kuitenkin hoitamaan oman tonttini töissä mallikkaasti. Tää on vuosien työn tulos, ja on siistiä, että se on nykyään mahdollista. Nykyään osaan olla ottamatta liikaa kuormaa kerralla itselleni ja olen oppinut ja hyväksynyt, että on tehtävä myös ns. itsekkäitä ratkaisuja priorisoidakseen itselle tärkeisiin asioihin. Minulle tärkeysjärjestys on tällä hetkellä se, että omat treenit ja mm. yöunet ja palautuminen menevät monen muun edelle.

Mun normaali päivä näyttää usein seuraavalta:

Klo 8-10 Herätys, aamupala ja päivän ekat työsähköpostit tai esim. treeniohjelmien päivitys.
Klo 10-11:30 Aamutreeni
Klo 12-15 Lounas ja työsähköpostit/laskutusasiat tms. koneella hoidettavat yrityksen juoksevat asiat.
Klo 15-18 Päivän toinen treeni ja illallinen eväspurkista jossain salin nurkassa
klo 18-20 Valmentaminen salilla
klo 22 nukkumaanmenoaika
treenitunteja siis n. 4 ja työtunteja sitten keskimäärin, päivästä riippuen 4-6, joskus enemmän ja joskus vähemmän.

Työskentelen omalla salilla CrossFit Eastillä valmentaen sekä salitoiminnan päivittäisten operatiivisten toimintojen äärellä, joka on aika vaihteleva ja moninainen kokonaisuus 😃

Kuva: Minna Penkkimäki / @minivisuals.fi

4. Miten varmistat, että syöt tarpeeksi treenikaudella?

Tällä hetkellä mä pidän kirjaa ja lasken päivittäisen energiansaannin ja makroravinnejakaumat, jotta tulee varmasti syötyä riittävästi ja oikeassa suhteessa. En halua, että menee yhtäkään treeniä hukkaan liian alhaisen ravinnonsaannin vuoksi. Mulle paras ja varmin tapa varmistua siitä, että hommat pysyy balanssissa on tuo ruokapäiväkirjan pito ja makrojen laskeminen. Onneksi siihen on nykyään olemassa helppoja työkaluja ja hommat keittiössä rullaa jo rutiinilla.

5. Miten ja mitä syöt ennen treeniä ja sen jälkeen?

Ennen aamutreeniä syön ison, hiilaripainotteisen aamupalan. Usein se on kaurapuuro ”kaikilla mausteilla” eli prodejauholla, hedelmillä, marjoilla ja pähkinöillä höystettynä.

Treenin jälkeen syön heti lämpimän lounaan, tai jos lounasta ei saa heti treenin perään, niin otan heti treenin päätyttyä protsku+hiilari palkkarin (heraprode ja bansku/hedelmäsoseita).

Illalla/iltapäivällä syön usein n.1h ennen treeniä ruokaisan tuorepuuro-annoksen tai täyttävän smoothie. Noista on helppo thedä energiarikkaita ja ne on helppo kauhoa alas ja sulavat vatsassa suht nopeasti. Treenin jälkeen syön kunnon päivällisen, jossa taas riittävästi hiilaria ja protskua.

Pyrin siis ajoittamaan hiilarit treenien ympärille niin, että a) on riittävästi varastoja kun treeni alkaa ja b) saa palautumisen hyvin käyntiin treenin jälkeen.

6. Miten sinä palaudut treeneistä parhaiten?

UNI ja palauttavat harjoitukset. Pidän huolen, että nukun riittävästi (8-10h) ja että teen lepopäivinä kevyet, palauttavat treenit. Mun kroppa huomaa heti, jos lepopäivänä tulee vaan köllöteltyä sohvalla ja oltua liikkumatta. Mun palautumista edistää parhaiten kevyt hikiliikunta ja kehonhuolto, joten ne treenit on tehtävä, vaikka aina ei ”huvittaisi”.

Mun valmentaja pitää huolen, että treenit ja treeniohjelma vastaa mun sietokykyä ja tätä sietokykyä onkin fiksusti kasvateltu vuosien myötä sitä mukaa, kun kroppa on adaptoitunut harjoitteluun. Toki itse pitää myös jatkuvasti tarkkailla kehon tuntemuksia palautumisen suhteen ja tarpeen mukaan tehdä muutoksia ohjelmaan. Tähän vastaus on siis lopulta aika monen tekijän summa. Yllä mainitulla ravinnonsaannilla on tietysti myös iso rooli siinä, miten palautuu rasituksesta.

Nelli Nurmi

Kuva: Minna Penkkimäki / @minivisuals.fi

7. Näkyykö harjoittelussasi psyykkisen puolen vahvistaminen ja vaikutus kilpaurheiluun ja millaisia työkaluja sinulla on käytössäsi, esim. mentaalivalmennusta tmv.?

Mulla on ollut tähän joitakin työkaluja mukana jo pidempään ja olen jo usean vuoden tiedostanut henkisen puolen tärkeyden urheilussa, mutta käytäntöön vienti on ollut ongelma.

Tällä kaudella hommat on kuitenkin viety ihan nextille levelille, kun mulla on nyt oma mentaali-valmentaja jonka kanssa työstetään ihan päivätasolla psyykkisen puolen asioita. Uskon, että tää tulee olemaan todella merkittävässä roolissa minuun urheilijana ja ollaan jo tehty isoja harppauksia tällä saralla!😊 Muun muassa erilaiset keskittymis- ja rentoutusharjoitukset sekä mielikuvaharjoittelu on osa viikottaista harjoittelua. Uskon että pystyn tällä psyykkisen puolen kovalla duunilla muodostamaan itselleni ison kilpailu-edun tulevaisuudessa!

8. Mikä on tähänastisen kilpaurheilu-urasi ikimuistoisin hetki?

Ensimmäisenä tulee mieleen se, kun viime kesänä onnistuin taistelemaan itseni Euroopan 40 parhaan crossfittaajan joukkoon ja ansaitsin täten paikan CrossFit Gamesien Semifinaaleista ja näin oman nimeni listattavan maailman huippujen joukossa.

Toinen hetki on Winter War 2020 hopea, ja tarkemmin se hetki, kun pääsin kapuamaan sinne palkintopallille! Se oli mun uran ensimmäinen ”suuri” saavutus, josta olin joskus vain unelmoinut. Uskon, että toi ko. kilpailu ja sen saavutukset sytyttivät minussa entistä isomman kipinän ja noi tapahtumat vahvisti entisestään uskoa omaan tekemiseen ja siihen, että suunta on oikea. Reilu vuosi myöhemmin olinkin sitten mukana tuolla Semifinuissa…

9. Mitä neuvoja antaisit henkilölle, joka haluaa lähteä kisaamaan painonnostossa tai toiminnallisessa urheilussa/CrossFitissä?

Asiat voi tehdä monella tavalla ja olemme kaikki yksilöitä, mutta kyllä mä sanoisin, että kannattaa hankkia itselleen osaava valmentaja/valmennustiimi tai ainakin ajoittain harjoitella osaavan valmentajan kanssa. Tämä neuvo varsinkin, jos haluaa treenata ja kilpailla tavoitteellisesti. Osaava valmentaja varmasti huolehtisi osaltaan myös näistä elementeistä, mutta mainittakoon vielä, että oli sitten kyseessä kumpi tahansa laji niin molemmat vaativat alussa kärsivällisyyttä pohjaominaisuuksien luomiseen ja liiketekniikoiden opetteluun. Riittävä liikkuvuus, kehonhallinta, peruskunto ja perusvoimatasot tulisi olla prioriteetteinä kilpailuun tähtäävän harjoittelun alussa. Korostaisin pitkäjänteisyyttä ja malttia perustekemiseen ja perusasioiden hiomiseen, kunnes pohjat on kunnossa. Simple is good!

Mikäli haluat kisata ”just for fun”, joka on myös täysin ok vaihtoehto, niin ei muuta kuin seuraavaa kilpailua kalenteriin. Kisat on aina hienoja kokemuksia ja mahdollisuuksia päästä ylittämään itsensä!

crossfit urheilijan arki

Kuva: Tuomas Hinkkanen / @hingane

10. Miksi lähdit mukaan Gymnationin tiimiin?

Kun mä olen lähtenyt tiimiin mukaan on hommat olleet vielä aika aluillaan, eikä Gymnationista oltu vielä kuultu kylillä 😊 Pääsin tutustumaan Gymnationin vaatteisiin aika ensimmäisten joukossa ja kisasin ekaa kertaa Gymnationin vaatteissa jo helmikuussa 2019! Rakastuin vaatteiden laatuun, tyyliin ja mukavuuteen sekä tykästyin brändiin ja ihmisiin sen takana. Olin löytänyt kertaheitolla uudet lemppari treenivaatteet ja samalla mun ihka ensimmäisen yhteistyökumppanin!

Nyt melkein kolme vuotta myöhemmin, aika paljon on tapahtunut ja aika isoja kasvutarinoita molemmilla. Niin Gymnationilla kuin mulla itsellänikin. Samalla moni asia on kuitenkin ennallaan: yhteistyö meidän välillä jatkuu entistäkin tiiviimpänä ja samat Training Tightsit on edelleen mun lempparit! Nykyään on vaan useampia värivaihtoehtoja, joista valita ja niiden rinnalle on tullut paljon muitakin lempparituotteita! 😊

Vaikka jo alun perin kaikki vaikutti todella lupaavalta ja mulla oli vahva tunne että tästä tulee hyvä juttu, niin en Gymnationin tiimiin mukaan lähtiessäni osannut millään aavistaa, miten hieno ja pitkä yhteistyökumppanuus tästä rakentuisi ja millainen matka olisikaan edessä. Ylpeydellä kannan Gymnationin logoa päivittäin ❤

Kiitos Nelli haastattelusta ja isosti tsemppiä kisoihin!! Täältä löydät Nellin instagram-tilin, joka kannattaa ottaa seurantaan jos CrossFit, urheilu ja kisaaminen kiinnostaa!